Desafío de Meditación: Día 3 Aflojando

¡Namaste y bienvenido al día 3!

Espero que estés disfrutando la relajación. A veces solo comenzamos por notar lo tensos que estamos. Ese es un buen comienzo. Presta atención a las sensaciones y trata de aflojar el área que se siente tensa.

En caso que quieras relajar los hombros antes de meditar puedes intentar:

Algunas veces, mientras te relajas, si estás acostado puedes quedarte dormido. Está bien. Si te sucede todo el tiempo, considera si es posible que necesites dormir más por la noche.

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Aflojando,

rubén

Reto de Meditación: Día 2 Distracciones

¡Namaste y bienvenido al día 2!

¿Te sucede que incluso cuando estás relajado y sin interrupciones encuentras mucha actividad interna? Tal vez mientras te relajas, recuerdas algo que sucedió en el trabajo o tu mente comienza a planificar tu día o semana. Bienvenido a ser humano. Si tu mente se distrae, te darás cuenta de que, como muchos de nosotros, has estado entrenando tu mente para mantenerla ocupada todo el tiempo. La meditación es una forma de darte un descanso. Tomará algún tiempo entrenar tu mente para mantenerte enfocado en un objeto o idea simple. En esta etapa, solo intentas relajarte. Cuando te distraes, no importa cuál sea la distracción, solo suelta la distracción. Sencillo. A continuación, regresas a tu relajación sin ningún tipo de tensión, sin forzar, sin auto-juicio y, muy importante con una sonrisa leve en tu rostro. No importa cuántas veces te distraes. Lo que importa es volver a enfocarte cada vez que te distraes.

En caso que quieras relajar las caderas y espalda antes de meditar puedes intentar:

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Paz,

rubén

Reto de Meditación: día 1 ¿Qué es la meditación?

Namaste y bienvenido a este desafío de meditación.
Me siento honrado de que hayas decidido unirte a esta exploración.

¿Qué es la meditación?

La meditación es estar con lo que es. Podemos poner esa definición en práctica:
Encontrándonos a nosotros mismos donde estamos, aquí y ahora
y
Encontrándonos tal y como somos

En otras palabras, no hay necesidad de agregar comentarios a lo que estás sintiendo.

Mantenlo simple

Encuentra un buen lugar donde puedas estar realmente cómodo. Lo mejor es minimizar las distracciones e interrupciones.
Elige un momento en el que puedas dedicarte toda tu atención por 10 a 15 minutos.

Paso 1 Relájate

Ser bueno para relajarse es esencial para la meditación. De lo contrario, todo lo que notarás es cuan tenso estás.
Haz las cosas más fáciles para ti dejando de lado tus expectativas. Las expectativas son pensamientos viejos en tu mente acerca de lo que debería suceder. En cambio, despierta a la frescura y singularidad de este día.

Si quieres comenzar con un poco de movimiento para relajarte más facilmente puedes intentar:

Meditación ghuiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Disfruta!

rubén

Reto de Meditación 21 días con Rubén Vásquez


Aunque el yoga nos hace sentir bien, a la mayoría de nosotros nos resulta difícil practicar con regularidad. Este desafío de meditación es una invitación a practicar meditación guiada diariamente durante 21 días. Esta es una forma de ayudarte a establecer una práctica consistente para profundizar tu práctica y para recibir los beneficios de meditar.

¿Como funciona?

Participar en este desafío es GRATUITO.
Simplemente inscríbete en el desafío para recibir todos los días un mensaje de correo electrónico con un enlace a una meditación guiada. Sencillo. Comenzarás a recibir mensajes el día Internacional de la Paz, 21 de Septiembre. Practicas guiado por la grabación y luego estás listo para tu día. Si lo deseas, puede llevar un diario para realizar un seguimiento de las preguntas, ideas, beneficios y obstáculos que estás notando.
Si tiene preguntas o comentarios, te invito a publicarlos en el sitio web. Estaré encantado de ofrecer sugerencias y respuestas a tus preguntas para que puedas beneficiarte al máximo de esta práctica.

Espero meditar contigo,

Rubén

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Manifiesto de Yoga: Como hacer tu practica de yoga agradable, segura y efectiva

Pathway

 

 

Embarcarnos en una jornada de aprendizaje consciente requiere que clarifiquemos que estamos haciendo, por que y como. Como practicante de yoga se que es esencial tener claridad en mis respuestas a estas preguntas para tener buenas razones para hacer lo que estoy haciendo. Como profesor de yoga esto es aún mas importante para mi pues mi objetivo es asegurarme que tengo razones lógicas para enseñar lo que enseño. Esta es mi mayor motivación para seguir estudiando, en otras palabras, explorando, aprendiendo y, aún mas importante, poniendo en práctica las técnicas que contribuyen a mejorar la calidad de mi participación en mi vida. Reflexiono continuamente sobre estas ideas para guiar mi práctica, mi enseñanza y mi vida. Este manifiesto es una forma de comunicar estas ideas tan clara y concisamente como me es posible.

¿Qué es el Yoga?

YOGA: Yo Organicamente Ganando Atención

El yoga es presencia. La presencia es atender a cada momento único de tu vida, cada aquí y ahora. Estar presente es una elección que solo tú puedes hacer. A medida que intentamos estar presentes, comenzamos a notar restricciones e ineficiencias que obstaculizan nuestra capacidad de participar consciente, deliberadamente y de todo corazón en nuestras vidas.

El yoga es un camino para crecer en nuestra conciencia de forma orgánica. Orgánicamente significa que exploramos nuestras opciones de pensamientos, sentimientos, movimientos, respiración e interacción de una manera gradual y sostenible. A medida que encontramos limitaciones, obstáculos y restricciones, hacemos ajustes para ir más allá de nuestros niveles actuales de comprensión. Lentamente, nuestra conciencia va creciendo y como resultado creamos relaciones más armoniosas entre nuestro cuerpo, mente, emociones y respiración. Podemos ver nuestra práctica como una combinación de autoconciencia, autocuidado y autorregulación. Como resultado, mejoramos la calidad de nuestra participación en nuestra vida y vivimos una existencia vibrante, significativa e incondicional.

¿Cómo practicar yoga?

SIMPLE: Saber Interrogarme, Modular Propensiones, Lograr Evolucionar

En todos nuestros proyectos, es tentador complicar las cosas. Mantenemos nuestra práctica de yoga simple. El yoga es una forma de conocernos a nosotros mismos muy a fondo. Comenzamos interrogándonos. Al adentrarnos en nuestra autoinvestigación, prestamos atención a nuestro mundo interior y a nuestra participación en nuestra vida. Notaremos nuestras tendencias, unas útiles, algunas inútiles, otras conscientes y unas más inconscientes. Aprendemos a modular nuestras propensiones para que todas nuestras acciones contribuyan a nuestro crecimiento y evolución.

8 aspectos del yoga

¿Cuál es la intención al practicar cada aspecto del yoga?

El yoga es un sistema completo para garantizar que estamos presentes en nuestra vida todos los días y en todo momento. Participamos con nuestra mente y corazón abiertos. A medida que notamos nuestras tendencias a cerrar nuestra mente y corazón, regulamos estas tendencias en pensamiento, acción, movimiento, respiración e interacción para traer integridad, armonía y gracia a todo lo que hacemos.

  • Cultivamos nuestra capacidad de bondad y compasión hasta que, finalmente, aprendamos a amar la vida incondicionalmente. (yamas) Esto no significa que somos pasivos o indiferentes.
  • Cultivamos nuestra gratitud e inspiración hasta que vivamos plenamente satisfechos. (niyamas) Esto no significa que nos volvemos complacientes.
  • Mejoramos nuestra capacidad natural para movernos consciente y deliberadamente sin forzar, sin tensión y sin auto-juzgamiento. (asana)
  • Nos volvemos exquisitamente familiares con nuestros procesos de respiración. (pranayama)
  • Dirigimos nuestros sentidos magistralmente. (pratyahara)
  • Nos concentramos con claridad. (dharana)
  • Aprendemos a permanecer enfocados sin esfuerzo. (dhyana)
  • Integramos todos nuestros sistemas al dejar de lado nuestras opinions y creencias sobre quienes somos o quienes deberíamos ser. (samadhi)
  • ¿Cómo practicamos yoga?

    Podemos elegir recordar esto:

    • Somos únicos y completos. Somos suficiente.
    • Exploramos todo con divertida curiosidad para conocer todos los aspectos de nosotros mismos.
    • Soltamos tensión, forcejeo y auto-juzgamiento.
    • Cuando nos movemos, nos movemos consciente y deliberadamente.
    • Aclaramos la base de nuestro ser en mente, emociones, cuerpo y respiración.
    • Cuando nos movemos, aplicamos una firmeza suave alrededor de nuestras articulaciones, especialmente al movernos más allá de nuestro nivel habitual de movimiento.
    • Evitamos pellizcar, forzar o aplastar, especialmente en nuestras articulaciones.
    • Hacemos lo mejor que podemos sin tensión ni agitación. Tenemos clara la diferencia entre lo mejor posible y lo extremo.
    • Distribuimos nuestras acciones en todo el cuerpo.
    • Mantener nuestra práctica de yoga segura

      ¿Cuáles son algunos riesgos potenciales al practicar yoga?

      Cualquier actividad, incluso caminar, cuando se hace sin cuidado puede aumentar el riesgo de lesiones.

      El riesgo de lesiones aumenta cuando:

      • Forzamos
      • Forcejeamos
      • Sobreestiramos, es decir, cuando vamos más allá de nuestro rango de movimiento natural
      • Restringimos o aguantamos la respiración
      • Oprimimos las articulaciones
      • Aplanamos o pellizcamos las articulaciones
      • Nos movemos por impulso en vez de control muscular
      • Todo el movimiento se sobrecarga en una articulación

      ¿Cómo pueden los practicantes de yoga evitar lesiones?

      • Sabemos que estamos haciendo y por qué
      • Prestamos atención a nuestras sensaciones
      • Aprendemos a distinguir la incomodidad tolerable del dolor
      • Respiramos cómodamente
      • Nos movemos con control
      • Aclaramos cuánto es suficiente
      • Elegimos nuestro nivel de contracción muscular inteligentemente
      • Estamos relajados durante la práctica en cuerpo, respiración, mente y emoción
      • Sonreímos y disfrutamos de nuestra práctica

      ¿Cómo pueden saber los practicantes si su práctica está funcionando?

      • Durante la práctica sentimos que todo nuestro cuerpo está activo
      • Notamos que la temperatura de nuestro cuerpo se incrementa gradualmente, de manera uniforme y sin agitación
      • Después de la práctica, nos sentimos refrescados, relajados Y con energía
      • Sentimos más amabilidad, gratitud, compasión y amor

      Espero que estas ideas te sirvan para aclarar y enriquecer tu enfoque y práctica de yoga.

      Paz,
      rubén

       

       

Mantén tu Meditación Sencilla: Video de 10 minutos

 

 

Namaste,

Disfruta esta meditación de 10 minutos, observando una suave brisa en un estanque de nenúfares.

Aquí está el video:

Otros videos gratis para practicar:

Espero que tu día este lleno de claridad.
Paz,

rubén

 

 

Meditación: Sugerencias sencillas y prácticas

 

 

Namaste,

A medida que aumenta la investigación de la meditación, encontramos que la meditación puede ofrecer múltiples beneficios, incluida armonización de los patrones de ondas cerebrales, relajación muscular, disminución de la presión arterial, reducción del pulso, así como el aumento del flujo sanguíneo al cerebro. Como he recibido muchos beneficios de la meditación, quiero asegurarme de que otros también puedan recibir estos beneficios. Es por eso que quiero compartir un video y una transcripción de la primera pista en el CD Meditaciones Sencillas.

Aquí está el video:

Si prefieres la transcripción:
Me alegra que que hayas decidido embarcarte en este viaje de autodescubrimiento. La meditación es tal vez uno de los mejores regalos que podemos ofrecernos a nosotros mismos. A menudo pensamos que la meditación se trata de poner nuestra mente completamente en blanco lo que crea muy altas expectativas que son difíciles de cumplir. En cambio quiere invitarte a pensar que la meditación es aprender a estar en paz con este momento tal y como es. Es decir, la meditación es una invitación a aceptar este momento sin poner condiciones y así poder cultivar una conexión muy íntima con nuestra
esencia. Ten en cuenta que la parte más difícil en la meditación es tomar la decisión de meditar y hacerlo. Considera darte permiso para tomar este tiempo para practicar y confía que el mundo podrá sobrevivir sin ti durante el tiempo que estás meditando. Relájate tanto como puedas sabiendo que muy posiblemente aparecerán algunas o muchas distracciones. Cuando notes que te distrajiste trata de aceptarte sin juzgarte y simplemente regresa a tu punto de enfoque sin forzar, ni forcejear. Esto es muy útil en la meditación y también en nuestra vida diaria.

Puedes usar estos videos para practicar:

Espero que disfrutes tu práctica y sus beneficios.
Paz,

rubén

 

 

Relajante secuencia de yoga para articulaciones sanas y flexibles

 

 

Namaste,

El rango completo de movimiento en nuestras articulaciones es una exploración consciente y deliberada de movimiento sano que incluye movimientos muy pequeños, movimientos más grandes, así como también movimientos intermedios. Esta es una manera de aprender a movernos inteligentemente para asegurarnos que mantenemos nuestras articulaciones sanas y libres de lesiones.

Esta es una práctica de 60 minutos que incluye la exploración de una gama completa de movimiento en varias articulaciones de las extremidades y en la columna vertebral. Esta secuencia también ayuda a notar las conexiones entre los brazos, piernas, hombros, caderas, piernas y columna vertebral. Además, ayuda a cultivar la coordinación entre las diferentes partes del cuerpo. Finalmente, esta secuencia te guía a través de técnica sencillas para centrarnos y para la tranquilidad. Al final de la práctica hay una breve meditación guiada.
Recuerda que en yoga no hay necesidad de forzar, forcejear o autojuzgarnos. Trata de hacer tus movimientos fluidos y elegantes. Mantén tu respiración sosegada y fácil. Disfruta de la práctica con una sonrisa suave.

Notar los efectos durante y después de la práctica nos ayuda a asegurarnos que la práctica es benéfica para nosotros. Si encuentras que esta práctica te ayuda a sentirte mejor, considera practicar varias veces cada semana.
Disfruta de la práctica y sus efectos.

Video

Paz,
rubén

 

 

Yoga para Mejorar Flexibilidad en las Articulaciones

 

 

A menudo existe la tendencia a pensar que cuando hablamos de rango de movimiento en las articulaciones nos estamos refiriendo a mover cada articulación al máximo. En esta secuencia de 30 minutos la idea es explorar las diferentes formas en las que podemos mover las articulacione s de nuesttro cuerpo. También observamos como los movimientos en una parte del cuerpo están conectados con otras articulaciones y músculos.

Como de costumbre, nuestra actitud es de investigar con claridad, paciencia y fluidez la respiración y los movimientos en esta práctica. Confía que recibirás todos los beneficios siguiendo estas sugerencias:

  • Simplemente, haz lo que puedas,ni más, ni menos.
  • Deja de lado forcejeos, tensión y esfuerzo desmedidos.
  • Favorece movimientos sencillos y fluídos.
  • Respira con mucha calma y tranquilidad.
  • Disfruta la práctica con una sonrisa leve.

Durante y después de la práctica siente sus efectos en tu cuerpo, mente, estado emocional y respiración.
Que pasa cuando practicas esta secuencia varias veces, tal vez cada dos o tres días?

Video

Espero que disfrutes la práctica y que te ofrezca beneficios.
Paz,
rubén

 

 

Meditación en movimiento: La Danza de Shiva, brazos y piernas con movimientos en el espacio 3D

 

 

A medida que continuamos el proceso de afinar nuestra práctica podemos notar que hacer los patrones habituales comienza a ser más fácil. Cuando incluso combinar el movimiento de las piernas con las variaciones de los movimientos de los brazos tanto en los patrones horizontales como verticales se vuelve muy familiar, es hora de empezar a añadir un poco más de complejidad. ¿Cómo sabes que se ha vuelto bastante fácil para ti? Si te encuentras pensando en otros momentos y lugares, por ejemplo, planeando tu día mientras estás practicando; te beneficiarás al cambiar la práctica para que tu repertorio de movimientos, tu coordinación y tu enfoque también puedan expandirse.

Algunas reflexiones sobre el aprendizaje

El aprendizaje requiere caminar hacia un territorio menos familiar. Esto significa que cometeremos “errores”, podemos mover la pierna al paso dos en lugar de tres o podemos confundirnos. Esto es una indicación de que nos estamos moviendo más allá de lo que nos es conocido y familiar, que es el pre-requisito para aprender. Al igual que con el aprendizaje de cualquier otra cosa, es un viaje de descubrimiento, y equivocarnos, es parte del proceso de aprendizaje. A medida que seguimos tratando, eventualmente encontraremos cómo hacer que las cosas se muevan de acuerdo con el nuevo patrón. Entonces podemos refinar nuestros movimientos y empezar a jugar con diferentes velocidades. El siguiente vídeo ofrece un patrón posible para mover las piernas, y el cuerpo entero, en el espacio 3D, mientras seguimos usando los ya conocidos patrones de brazos horizontales y verticales. Por supuesto, puedes hacer otras combinaciones de movimientos de piernas.

Danza de Shiva Movimientos de piernas a través del espacio en rotación 3D

  • La pierna derecha se mueve hacia arriba y hacia delante
  • Giramos a la izquierda
  • Dibujamos un arco con la pierna izquierda hacia adentro y atrás
  • Pierna derecha hacia arriba y hacia atrás para que coincida con la pierna izquierda

Hay cuatro acciones de las pierna que pueden coincidir con las cuatro posiciones de los brazos para llevarnos a un giro completo de 360 ​​grados. A medida que repites el mismo patrón de piernas tienes la oportunidad de modificar también los movimientos del brazo, así que en el primer turno puedes ir con los brazos adelante (1-2-3-4), en el segundo turno puedes mover tus brazos hacia atrás (1-4-3-2), el tercer giro puede hacer que un brazo se mueva hacia adelante (1-2-3-4) y el otro brazo se mueva hacia atrás (1-4-3-2) y para el giro final puedes invertir los movimientos que acabas de hacer con tus brazos. Por supuesto, también puedes explorar comenzando con la pierna izquierda.

Video

En este video puedes ver un ejemplo de jugar con el patrón de piernas que te da la vuelta en el espacio 3D.

Como probablemente ya sabes, puede crear todas las variaciones posibles para ayudarte a mantenerte enfocado mientras amplías tu coordinación. Recuerda modular la narración interna a lo mínimo.

Espero que disfrutes tu práctica.

Como de costumbre, por favor recuerda que hay un DVD muy completo sobre la Teoría y Práctica de la Danza de Shiva de Andrey Lappa en Pranamaya.com.

Paz,
Ruben

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