Desafío de Meditación: Día 12 Curiosidad

Desafío de Meditación: Día 12 Curiosidad
¡Namaste y bienvenido al día 12

A medida que avanzamos en nuestro desafío, es bueno tener en cuenta nuestra actitud. La actitud es un filtro poderoso que influye en lo que percibimos, lo que hacemos y cómo lo hacemos. Al entrenar nuestra mente para mantenernos enfocados a través de la meditación, una actitud de curiosidad es invaluable. En meditación no estamos en conflicto con nuestra mente. Por el contrario, estamos invitando a nuestra mente a tener curiosidad sobre lo que está sucediendo en este momento único e irremplazable.

Si quieres ayudarle a tu mente a despejarse antes de meditar puedes tratar la Danza de Shiva:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Eligiendo curiosidad,

rubén

Desafío de Meditación: Día 11 Afinar

Desafío de Meditación: Día 11 Afinar
¡Namaste y bienvenido al día 11!

Estamos probando cada práctica por unos días para tener la oportunidad de familiarizarnos con cada una. A medida que te familiarizas con cada práctica, aumenta tu capacidad para refinarla. Con la respiración expandida, ¿puedes tratar de sentir que todo tu torso se expande de manera uniforme y fácil? ¿Puede sser tu respiración una herramienta efectiva para eliminar la tensión de las áreas donde tiende a acumularse habitualmente?

En caso que quieras relajar los hombros antes de meditar puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Afinando,

rubén

Desafío de Meditación: Día 10 Expansión

¡Namaste y bienvenido al día 10!
Estamos casi a mitad de camino. Es parte de la naturaleza humana querer mejorar y querer hacer las cosas cada vez mejor. A veces podemos invertir tanto esfuerzo en hacer las cosas bien que forzamos, forcejeamos y creamos mayor agitación interna. Pasa todo el tiempo. Uno de los resultados es que perdemos nuestra relajación. Si has mantenido el desafío hasta hoy, es posible que hayas notado algo importante que a menudo se nos pasa por alto: incluso cuando te mantienes dentro de los límites de tu comodidad, los límites de lo que es cómodo para tí se expanden gradualmente, al ritmo que es apropiado y sostenible para ti. Este es el proceso natural de crecimiento. Observa si esto puede estar sucediendo en tu caso.

En caso que quieras relajar las caderas y espalda antes de meditar puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Expandiendo orgánicamente,

rubén

Desafío de Meditación: día 9 Sintiendo

¡Namaste y bienvenido al día 9!

Al continuar tu práctica de meditación, es posible que todavía encuentres muchas “estaciones internas” que transmiten constantemente. Por ejemplo, puede haber una narración constante de lo que estás haciendo, o un juicio como “esto es aburrido”, “la meditación es fácil / difícil”. Todos los comentarios internos desperdician tu preciosa energía vital. Hoy al intentar un nuevo ejercicio de respiración, ¿puedes elegir enfocarte en sentir en lugar de comentar? Entonces, en lugar de vivir en las historia que en tu mente ¿puedes elegir cambiar del modo de comentar al modo de sentir? ¿Puedes conectarte con las sensaciones que están sucediendo justo donde estás? Cuando notes alguna palabra, simplemente déjala ir y regresa a sentir tu respiración.

Si quieres comenzar con un poco de movimiento para relajarte más facilmente puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Enfocado en sentir,

rubén

Desafío de Meditación: Día 8 Nuevo hábito

¡Namaste y bienvenido al día 8!

Mencioné antes que nuestras distracciones pueden estar señalando cómo nuestra mente está ocupada todo el tiempo. A medida que continuas con el desafío de la meditación, puedes comenzar a darte cuenta de que estás creando un nuevo hábito, el hábito de meditar. Incluye relajarte y, ahora respirar. Mientras más regular sea tu práctica, más te acostumbrarás a ellañ hasta que se convierta en un nuevo hábito útil. Además, espero que este ejercicio de respiración haya sido una herramienta útil para eliminar la tensión al inhalar y exhalar cómodamente. Tal vez hayas notado que al sintonizarte con tu respiración, estas entrenando a tu mente para que se concentre. Al mismo tiempo, es posible que descubras que puedes usar tu respiración consciente como una forma para centrarte y para relajarte durante tu día.

Si quieres ayudarle a tu mente a despejarse antes de meditar puedes intentar la Danza de Shiva:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Respiración alegre,

rubén

Desafío de Meditación: Día 7 Opciones

¡Namaste y bienvenido al día 7!
¡Ya es un tercio del desafío! Espero que estés notando algunos beneficios al hacer este desafío. Tal vez te sientes más a gusto, más relajado y más despierto durante el día. Sin embargo, no te sorprendas si notas tensión o irritación durante el día. Una de las cosas que sucede a medida que crecemos en nuestra capacidad de enfocarnos y estar presentes es que notamos más fácilmente las cosas que nos molestan. Esto nos permite tomar decisiones conscientes. Por ejemplo, mientras respiras observa, si hay una voz interna que critica lo que estás haciendo o cómo estás respirando. Puedes prestarle atención a esa voz, solo si quieres desanimarte. ¿Sería posible enfocarte en las sensaciones que ocurren al respirar?

En caso que quieras relajar los hombros antes de meditar puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Disfruta inhalaciones y exhalaciones,

rubén

Desafío de Meditación: Día 6 Único

¡Namaste y bienvenido al día 6!
Espero que el ejercicio de respiración de ayer te haya ayudado a sentirte relajado y con energía. Es posible que incluso hayas notado tu respiración un poco más durante el resto del día. En yoga hay un conjunto de prácticas llamadas pranayama enfocadas a lograr una comprensión exquisita de nuestros procesos de respiración y sus efectos sobre nuestros niveles de energía, estado de ánimo y actividad interna. Mientras practicas la respiración hoy, considera que cada respiración es única y que no puede repetirse.

En caso que quieras relajar las caderas y espalda antes de meditar puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Saborea tu respiración,

rubén

Beneficios de retiros de yoga

 

 

La razón principal por la que practico yoga cada mañana es porque allí encuentro un espacio seguro para explorar las interconexiones entre mi cuerpo, mi respiración, mis emociones y mi mente. Mi práctica es un proceso de integración de todos estos diferentes aspectos de mí mismo en el momento presente. Para mí la práctica crea un sentido de equilibrio, significado y propósito. Mi práctica me ayuda a establece el tono para mi día, para mis acciones y para mis interacciones con los demás. En otras palabras, mi práctica de yoga me prepara para participar armoniosamente en mi vida.

Nuestra práctica de yoga nos ofrece un refugio donde podemos centrarnos y conectarnos con la mejor versión posible de nosotros mismos. Es por eso que una de mis actividades favoritas es ir a un retiro de Yoga, pues lejos de las distracciones habituales puedo crear un espacio para invertir tiempo cultivando una relación más íntima con mi propio ser.

Un retiro de yoga es un lugar donde podemos:

  • olvidarnos de nuestras tareas habituales y responsabilidades
  • tener tiempo para relajarnos y descansar
  • volver a conectar con lo que es verdaderamente importante para nosotros
  • verificar que vamos avanzando por el mejor camino para contribuir al mundo lo que nos hace unicos con gracia, amabilidad y amistosamente

Por supuesto, ya que somos seres sociales, nuestro viaje se hace más dulce al compartir nuestras experiencias con otras personas que también están explorando maneras de estar en mayor armonía consigo mismos y con el mundo.

Quiero invitarte a nuestro Retiro Ser Feliz en Costa Rica del 10 de junio al 15 de junio del 2017. Todo está listo: una hermosa ubicación en el entorno natural de las montañas de Costa Rica, alojamiento confortable, deliciosa comida y bastante tiempo para descansar, relajarte y recargar tu energia. ¡Acompañame en este viaje inolvidable!

Puedes encontrar más información caerca de este inolvidable retiro de yoga y meditación en Costa Rica en:
yoga-aqui-ahora.com/retiros.html#next

Paz,
rubén


Retiros de Yoga economicos en Costa Rica

 

 

Aprender a respirar con eficiencia

SeagullsBeach

 

 

Hace unos días, en una reunión social, recibí una grata e inesperada sorpresa. Mi esposa y yo estábamos hablando con alguien que acababamos de conocer y esta persona mencionó que le gustaba yoga. Le pregunté sobre su práctica y no podía creer lo que oía cuando ella dijo que su aspecto favorito de yoga era Pranayama, la práctica de respirara con consciencia, y que ella practica sus ejercicios de pranayama 6 días a la semana durante una hora cada día. En realidad que su respuesta me inspiró, ya que es bastante inusual para mí conocer personas con una práctica pranayama consistente.

Parece muy obvio que la respiración es esencial para vivir. Algunos de los beneficios de la respiración consciente incluyen:

  • Nos mantiene vivos
  • Nos puede ayudar a concentrarnos
  • Nos puede ayudar a reducir estrés
  • Puede darnos energía
  • Puede ser relajante
  • Puede ayudar a aliviar el dolor
  • Puede ayudarnos a estar presentes
  • Masaje a nuestros órganos internos
  • Puede mejorar nuestro estado de ánimo
  • Fortalece el corazón y los pulmones

Con tantos beneficios, yo creo que cada vez más gente estaría interesada en explorar este recurso gratuito para mejorar nuestra calidad de vida, bienestar y salud en general.
En el yoga, en mi opinión, los dos elementos más importantes en practicar con consciencia y la respiración. El yoga sin uno o el otro pierde las herramientas que lo hacen yoga poderoso y transformador.

Desafortunadamente, muy a menudo escucho esta frase : “yo realmente no sé cómo respirar”. Además, durante mis clases con frecuencia me doy cuenta de que no todo el mundo está claramente sintonizado con su propia respiración. Desde que hice que mi respiración fuera la piedra angular de mi práctica de yoga, ha sentido que ha transformado la calidad de mi práctica y, aún más la calidad de mi vida, de mi atención y de mi nivel de energía.

Si estás leyendo esto ahora mismo, estás respirando lo suficientemente bien como para mantenerte con vida. La pregunta es, ¿estás respirando de manera eficiente y de acuerdo con tu capacidad?

Puedes probar tu nivel de conciencia de tu respiración muy fácilmente:
Observa tu respiración sin cambiar la forma en que estás respirando en este aviso nota si momento:

  • ¿Es tu respiración continua?
  • ¿Es tu respiración constante?
  • ¿Tus exhalaciones vacian tus pulmones completamente?
  • ¿Es tu respiración cómoda?

Si contestaste sí a alguna o a todas las preguntas, es probable que tengas un buen nivel de lo que yo llamo Inteligencia Respiratoria.

Si contestaste no a alguna o todas las preguntas, yo diría que puedes beneficiarte de ejercicios de respiración simples y fáciles.

Por ejemplo, puedes probar estos 2 ejercicios durante unos 3 a 5 minutos cada uno:

En una posición cómoda, relaja tu estómago y permite que se mueva libremente en respuesta a cada inhalación y cada exhalación. Es importante permanecer relajado y respirar sin forzar y sin agitación.

Manteniendo la respiración relajada, trata de minimizar las interrupciones o pausas entre la inhalación y la exhalación.

Despues de estos ejercicios, observa si tu mente está un poco más relajada y si te sientes más tranquilo y con menos tensión. Si te parecen útiles estos ejercicios, me gustaría invitarte a darte el regalo de respirar conscientemente durante unos minutos cada día y de observar el efecto que estos ejercicios sencillos y gratuitos tienen sobre ti, tu estado de ánimo y tu actitud.

Otros ejercicios de respiración que puedes disfrutar:

To increase your breathing intelligence, you may also be interested in attending the upcoming workshops:
BREATH FOR HEALTH & VITALITY: Introduction to Pranayama 1 & 2

For more information and to sign up:
http://www.yogaetcstudio.com/schedule-classes/workshops/
Yoga Etc, 727-644-4554, 3338 Tyrone Blvd. St Petersburg, FL 33710

Namaste,

rubén

 

 

Respiración yóguica completa para la salud, la tranquilidad y la concentración

 

 

Si estás vivo, estás respirando. Un aspecto interesante del sistema respiratorio es que puede trabajar de manera automática, es decir, sin nuestra intervención consciente; pero el sistema de respiración también puede ser dirigido por nuestra mente consciente. En el yoga, sabemos que la calidad de nuestra respiración tiene una poderosa influencia en la calidad de nuestra vida, en nuestra forma de sentirnos física, mental y emocionalmente.

Como estudiante de yoga he estado explorando diversas maneras de respirar por varios años y recuerdo que estuve confundido al tratar de saber cómo se “supone” que uno debe respirar durante la práctica de posturas de yoga. La mayoría de nosotros, no hemos recibido instrucción en el arte de la respiración y por lo tanto no sorprende que no seamos muy conscientes de la amplia gama de opciones que tenemos al respirar. Por ejemplo, muy a menudo me doy cuenta que algunas personas, con el fin de calmar la mente y sentirse relajadas, tratan de tomar “una respiración profunda” haciendo una inhalación forzada en la parte superior del pecho y sienten que respirar profundamente parece tener el efecto opuesto al deseado y siente un poco de confusión. La explicación está en que al respirar rapidamente y con fuerza en la parte superior del pecho tiende a generar una respuesta de alarma y, en muchas personas, también puede crear una sensación de ansiedad.

Al explorar las técnicas de respiración, es común encontrarse con la palabra respiración diafragmática. Sin embargo, he aprendido que la definición de lo que es respiración diafragmática es diferente para diferentes personas. Algunas personas incluso afirman que toda respiración (con muy pocas excepciones) es diafragmática, pues el diafragma, el músculo principal en el proceso de respiración, está activo en el proceso.

El video a continuación ofrece un ejercicio sencillo de respiración yóguica completa para ayudar a tomar respiraciones completas y profundas de una manera que nos ayude a conectar con la gama completa de movimientos del diafragma. En mi opinión este tipo de respiración puede ayudarnos a mejorar nuestra salud general, a calmar nuestra mente y que también puede ser una herramienta útil para enfocar la mente. Por favor, ten en cuenta que no hay necesidad de forcejear, forzar o crear tensión. Esto es importante! La respiración debe fluir sin brusquedad y sin ninguna agitación. Hacia el final del video puedes aprender una manera de hacer este tipo de respiración aún más potente.

Dado que muchos de nosotros no hemos estado practicando este tipo de respiración, puede tomarnos varias semanas para que notemos más claramente los aspectos sutiles de la expansión del torso. Por lo tanto, esta forma de respiración también puede enseñarnos a ser pacientes. Vale la pena decidar tiempo y atención a este ejercicio todos los días. Cuando lo hagas, observa el efecto que la respiración yóguica completa tiene a todos los niveles. Espero disfrutes la respiración de esta manera y te invito a probar esta forma de respirar durante la práctica de las posturas de yoga y antes de prácticar meditación.
Disfruta esta exploración y la oportunidad de tener un conocimiento más íntimo de tu respiración.

Namaste,

rubén