Reto de Meditación: día 1 ¿Qué es la meditación?

Namaste y bienvenido a este desafío de meditación.
Me siento honrado de que hayas decidido unirte a esta exploración.

¿Qué es la meditación?

La meditación es estar con lo que es. Podemos poner esa definición en práctica:
Encontrándonos a nosotros mismos donde estamos, aquí y ahora
y
Encontrándonos tal y como somos

En otras palabras, no hay necesidad de agregar comentarios a lo que estás sintiendo.

Mantenlo simple

Encuentra un buen lugar donde puedas estar realmente cómodo. Lo mejor es minimizar las distracciones e interrupciones.
Elige un momento en el que puedas dedicarte toda tu atención por 10 a 15 minutos.

Paso 1 Relájate

Ser bueno para relajarse es esencial para la meditación. De lo contrario, todo lo que notarás es cuan tenso estás.
Haz las cosas más fáciles para ti dejando de lado tus expectativas. Las expectativas son pensamientos viejos en tu mente acerca de lo que debería suceder. En cambio, despierta a la frescura y singularidad de este día.

Si quieres comenzar con un poco de movimiento para relajarte más facilmente puedes intentar:

Meditación ghuiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Disfruta!

rubén

Reto de Meditación 21 días con Rubén Vásquez


Aunque el yoga nos hace sentir bien, a la mayoría de nosotros nos resulta difícil practicar con regularidad. Este desafío de meditación es una invitación a practicar meditación guiada diariamente durante 21 días. Esta es una forma de ayudarte a establecer una práctica consistente para profundizar tu práctica y para recibir los beneficios de meditar.

¿Como funciona?

Participar en este desafío es GRATUITO.
Simplemente inscríbete en el desafío para recibir todos los días un mensaje de correo electrónico con un enlace a una meditación guiada. Sencillo. Comenzarás a recibir mensajes el día Internacional de la Paz, 21 de Septiembre. Practicas guiado por la grabación y luego estás listo para tu día. Si lo deseas, puede llevar un diario para realizar un seguimiento de las preguntas, ideas, beneficios y obstáculos que estás notando.
Si tiene preguntas o comentarios, te invito a publicarlos en el sitio web. Estaré encantado de ofrecer sugerencias y respuestas a tus preguntas para que puedas beneficiarte al máximo de esta práctica.

Espero meditar contigo,

Rubén

Haz clic para REGISTRARTE >

Manifiesto de Yoga: Como hacer tu practica de yoga agradable, segura y efectiva

Pathway

 

 

Embarcarnos en una jornada de aprendizaje consciente requiere que clarifiquemos que estamos haciendo, por que y como. Como practicante de yoga se que es esencial tener claridad en mis respuestas a estas preguntas para tener buenas razones para hacer lo que estoy haciendo. Como profesor de yoga esto es aún mas importante para mi pues mi objetivo es asegurarme que tengo razones lógicas para enseñar lo que enseño. Esta es mi mayor motivación para seguir estudiando, en otras palabras, explorando, aprendiendo y, aún mas importante, poniendo en práctica las técnicas que contribuyen a mejorar la calidad de mi participación en mi vida. Reflexiono continuamente sobre estas ideas para guiar mi práctica, mi enseñanza y mi vida. Este manifiesto es una forma de comunicar estas ideas tan clara y concisamente como me es posible.

¿Qué es el Yoga?

YOGA: Yo Organicamente Ganando Atención

El yoga es presencia. La presencia es atender a cada momento único de tu vida, cada aquí y ahora. Estar presente es una elección que solo tú puedes hacer. A medida que intentamos estar presentes, comenzamos a notar restricciones e ineficiencias que obstaculizan nuestra capacidad de participar consciente, deliberadamente y de todo corazón en nuestras vidas.

El yoga es un camino para crecer en nuestra conciencia de forma orgánica. Orgánicamente significa que exploramos nuestras opciones de pensamientos, sentimientos, movimientos, respiración e interacción de una manera gradual y sostenible. A medida que encontramos limitaciones, obstáculos y restricciones, hacemos ajustes para ir más allá de nuestros niveles actuales de comprensión. Lentamente, nuestra conciencia va creciendo y como resultado creamos relaciones más armoniosas entre nuestro cuerpo, mente, emociones y respiración. Podemos ver nuestra práctica como una combinación de autoconciencia, autocuidado y autorregulación. Como resultado, mejoramos la calidad de nuestra participación en nuestra vida y vivimos una existencia vibrante, significativa e incondicional.

¿Cómo practicar yoga?

SIMPLE: Saber Interrogarme, Modular Propensiones, Lograr Evolucionar

En todos nuestros proyectos, es tentador complicar las cosas. Mantenemos nuestra práctica de yoga simple. El yoga es una forma de conocernos a nosotros mismos muy a fondo. Comenzamos interrogándonos. Al adentrarnos en nuestra autoinvestigación, prestamos atención a nuestro mundo interior y a nuestra participación en nuestra vida. Notaremos nuestras tendencias, unas útiles, algunas inútiles, otras conscientes y unas más inconscientes. Aprendemos a modular nuestras propensiones para que todas nuestras acciones contribuyan a nuestro crecimiento y evolución.

8 aspectos del yoga

¿Cuál es la intención al practicar cada aspecto del yoga?

El yoga es un sistema completo para garantizar que estamos presentes en nuestra vida todos los días y en todo momento. Participamos con nuestra mente y corazón abiertos. A medida que notamos nuestras tendencias a cerrar nuestra mente y corazón, regulamos estas tendencias en pensamiento, acción, movimiento, respiración e interacción para traer integridad, armonía y gracia a todo lo que hacemos.

  • Cultivamos nuestra capacidad de bondad y compasión hasta que, finalmente, aprendamos a amar la vida incondicionalmente. (yamas) Esto no significa que somos pasivos o indiferentes.
  • Cultivamos nuestra gratitud e inspiración hasta que vivamos plenamente satisfechos. (niyamas) Esto no significa que nos volvemos complacientes.
  • Mejoramos nuestra capacidad natural para movernos consciente y deliberadamente sin forzar, sin tensión y sin auto-juzgamiento. (asana)
  • Nos volvemos exquisitamente familiares con nuestros procesos de respiración. (pranayama)
  • Dirigimos nuestros sentidos magistralmente. (pratyahara)
  • Nos concentramos con claridad. (dharana)
  • Aprendemos a permanecer enfocados sin esfuerzo. (dhyana)
  • Integramos todos nuestros sistemas al dejar de lado nuestras opinions y creencias sobre quienes somos o quienes deberíamos ser. (samadhi)
  • ¿Cómo practicamos yoga?

    Podemos elegir recordar esto:

    • Somos únicos y completos. Somos suficiente.
    • Exploramos todo con divertida curiosidad para conocer todos los aspectos de nosotros mismos.
    • Soltamos tensión, forcejeo y auto-juzgamiento.
    • Cuando nos movemos, nos movemos consciente y deliberadamente.
    • Aclaramos la base de nuestro ser en mente, emociones, cuerpo y respiración.
    • Cuando nos movemos, aplicamos una firmeza suave alrededor de nuestras articulaciones, especialmente al movernos más allá de nuestro nivel habitual de movimiento.
    • Evitamos pellizcar, forzar o aplastar, especialmente en nuestras articulaciones.
    • Hacemos lo mejor que podemos sin tensión ni agitación. Tenemos clara la diferencia entre lo mejor posible y lo extremo.
    • Distribuimos nuestras acciones en todo el cuerpo.
    • Mantener nuestra práctica de yoga segura

      ¿Cuáles son algunos riesgos potenciales al practicar yoga?

      Cualquier actividad, incluso caminar, cuando se hace sin cuidado puede aumentar el riesgo de lesiones.

      El riesgo de lesiones aumenta cuando:

      • Forzamos
      • Forcejeamos
      • Sobreestiramos, es decir, cuando vamos más allá de nuestro rango de movimiento natural
      • Restringimos o aguantamos la respiración
      • Oprimimos las articulaciones
      • Aplanamos o pellizcamos las articulaciones
      • Nos movemos por impulso en vez de control muscular
      • Todo el movimiento se sobrecarga en una articulación

      ¿Cómo pueden los practicantes de yoga evitar lesiones?

      • Sabemos que estamos haciendo y por qué
      • Prestamos atención a nuestras sensaciones
      • Aprendemos a distinguir la incomodidad tolerable del dolor
      • Respiramos cómodamente
      • Nos movemos con control
      • Aclaramos cuánto es suficiente
      • Elegimos nuestro nivel de contracción muscular inteligentemente
      • Estamos relajados durante la práctica en cuerpo, respiración, mente y emoción
      • Sonreímos y disfrutamos de nuestra práctica

      ¿Cómo pueden saber los practicantes si su práctica está funcionando?

      • Durante la práctica sentimos que todo nuestro cuerpo está activo
      • Notamos que la temperatura de nuestro cuerpo se incrementa gradualmente, de manera uniforme y sin agitación
      • Después de la práctica, nos sentimos refrescados, relajados Y con energía
      • Sentimos más amabilidad, gratitud, compasión y amor

      Espero que estas ideas te sirvan para aclarar y enriquecer tu enfoque y práctica de yoga.

      Paz,
      rubén

       

       

Meditación: Sugerencias sencillas y prácticas

 

 

Namaste,

A medida que aumenta la investigación de la meditación, encontramos que la meditación puede ofrecer múltiples beneficios, incluida armonización de los patrones de ondas cerebrales, relajación muscular, disminución de la presión arterial, reducción del pulso, así como el aumento del flujo sanguíneo al cerebro. Como he recibido muchos beneficios de la meditación, quiero asegurarme de que otros también puedan recibir estos beneficios. Es por eso que quiero compartir un video y una transcripción de la primera pista en el CD Meditaciones Sencillas.

Aquí está el video:

Si prefieres la transcripción:
Me alegra que que hayas decidido embarcarte en este viaje de autodescubrimiento. La meditación es tal vez uno de los mejores regalos que podemos ofrecernos a nosotros mismos. A menudo pensamos que la meditación se trata de poner nuestra mente completamente en blanco lo que crea muy altas expectativas que son difíciles de cumplir. En cambio quiere invitarte a pensar que la meditación es aprender a estar en paz con este momento tal y como es. Es decir, la meditación es una invitación a aceptar este momento sin poner condiciones y así poder cultivar una conexión muy íntima con nuestra
esencia. Ten en cuenta que la parte más difícil en la meditación es tomar la decisión de meditar y hacerlo. Considera darte permiso para tomar este tiempo para practicar y confía que el mundo podrá sobrevivir sin ti durante el tiempo que estás meditando. Relájate tanto como puedas sabiendo que muy posiblemente aparecerán algunas o muchas distracciones. Cuando notes que te distrajiste trata de aceptarte sin juzgarte y simplemente regresa a tu punto de enfoque sin forzar, ni forcejear. Esto es muy útil en la meditación y también en nuestra vida diaria.

Puedes usar estos videos para practicar:

Espero que disfrutes tu práctica y sus beneficios.
Paz,

rubén

 

 

Relajante secuencia de yoga para articulaciones sanas y flexibles

 

 

Namaste,

El rango completo de movimiento en nuestras articulaciones es una exploración consciente y deliberada de movimiento sano que incluye movimientos muy pequeños, movimientos más grandes, así como también movimientos intermedios. Esta es una manera de aprender a movernos inteligentemente para asegurarnos que mantenemos nuestras articulaciones sanas y libres de lesiones.

Esta es una práctica de 60 minutos que incluye la exploración de una gama completa de movimiento en varias articulaciones de las extremidades y en la columna vertebral. Esta secuencia también ayuda a notar las conexiones entre los brazos, piernas, hombros, caderas, piernas y columna vertebral. Además, ayuda a cultivar la coordinación entre las diferentes partes del cuerpo. Finalmente, esta secuencia te guía a través de técnica sencillas para centrarnos y para la tranquilidad. Al final de la práctica hay una breve meditación guiada.
Recuerda que en yoga no hay necesidad de forzar, forcejear o autojuzgarnos. Trata de hacer tus movimientos fluidos y elegantes. Mantén tu respiración sosegada y fácil. Disfruta de la práctica con una sonrisa suave.

Notar los efectos durante y después de la práctica nos ayuda a asegurarnos que la práctica es benéfica para nosotros. Si encuentras que esta práctica te ayuda a sentirte mejor, considera practicar varias veces cada semana.
Disfruta de la práctica y sus efectos.

Video

Paz,
rubén

 

 

Yoga para Mejorar Flexibilidad en las Articulaciones

 

 

A menudo existe la tendencia a pensar que cuando hablamos de rango de movimiento en las articulaciones nos estamos refiriendo a mover cada articulación al máximo. En esta secuencia de 30 minutos la idea es explorar las diferentes formas en las que podemos mover las articulacione s de nuesttro cuerpo. También observamos como los movimientos en una parte del cuerpo están conectados con otras articulaciones y músculos.

Como de costumbre, nuestra actitud es de investigar con claridad, paciencia y fluidez la respiración y los movimientos en esta práctica. Confía que recibirás todos los beneficios siguiendo estas sugerencias:

  • Simplemente, haz lo que puedas,ni más, ni menos.
  • Deja de lado forcejeos, tensión y esfuerzo desmedidos.
  • Favorece movimientos sencillos y fluídos.
  • Respira con mucha calma y tranquilidad.
  • Disfruta la práctica con una sonrisa leve.

Durante y después de la práctica siente sus efectos en tu cuerpo, mente, estado emocional y respiración.
Que pasa cuando practicas esta secuencia varias veces, tal vez cada dos o tres días?

Video

Espero que disfrutes la práctica y que te ofrezca beneficios.
Paz,
rubén

 

 

El yoga como guía de nuestro experimento de vida

 

Todos nosotros estamos llevando a cabo un experimento con nuestras vidas. Como dijo Samuel Butler “La vida es como dar un concierto de violín en público mientras tratamos de aprender como tocarlo.” Como hemos mencionado antes, la mayoría de nosotros no somos muy buenos para predecir el futuro, porque la incertidumbre es la esencia de la vida. Algunas personas tienen más o menos éxito en lidiar con la incertidumbre de no saber muy bien cómo va a resultar el experimento, mientras que otros son buenos en fingir que lo tienen todo resuelto. Hay otras personas que encuentran maneras de fluir en armonía con la imprevisibilidad eterna de la vida. En cualquier caso, tu vida es TU propio experimento, y tú eres quien decide cómo hacerlo. Hace más de dos décadas, decidí utilizar el yoga como el marco para mi experimento de vida. Estoy agradecido de que encontré el yoga, porque ha sido un sistema útil para ayudarme a participar activamente en vida cada día. Me gustaría compartir contigo lo que me ha sido más útil:

  • Yoga es presencia. El yoga es estar en este momento, intentando prestar la mayor atención posible a lo que está sucediendo y a lo que estamos haciendo.
  • Mientras trato de prestar atención me doy cuenta que me distraigo constantemente. Con paciencia y persistencia sigo regresando a este momento después de cada distracción. Volver a este momento funciona mejor cuando regreso sin forcejeo, sin forzar, y lo más importante juzgarme o criticarme.
  • Las cosas funcionan mejor cuando puedo miro todo con una sonrisa. Sonriendo suaviza todo y me recuerda que, como todo el mundo, estoy haciendo mi propio experimento y que como los demás, no me las sé todas.

Estar presente y hacer lo mejor que puedo es realmente el objetivo de la práctica de yoga (y de la vida).

Y tal vez estás pensando, ¿cómo sé si mi experimento está funcionando? El experimento de yoga va bien cuando tenemos menos dolor físico, mental y emocional en nuestras vidas y cuando nos sentimos más a gusto, más alegres y con entusiasmo de participar en nuestra vida.

Y tú, ¿cómo va tu experimento de vida?

Paz,
rubén

Retiros de Yoga Costa Rica

 

 

Beneficios de retiros de yoga

 

 

La razón principal por la que practico yoga cada mañana es porque allí encuentro un espacio seguro para explorar las interconexiones entre mi cuerpo, mi respiración, mis emociones y mi mente. Mi práctica es un proceso de integración de todos estos diferentes aspectos de mí mismo en el momento presente. Para mí la práctica crea un sentido de equilibrio, significado y propósito. Mi práctica me ayuda a establece el tono para mi día, para mis acciones y para mis interacciones con los demás. En otras palabras, mi práctica de yoga me prepara para participar armoniosamente en mi vida.

Nuestra práctica de yoga nos ofrece un refugio donde podemos centrarnos y conectarnos con la mejor versión posible de nosotros mismos. Es por eso que una de mis actividades favoritas es ir a un retiro de Yoga, pues lejos de las distracciones habituales puedo crear un espacio para invertir tiempo cultivando una relación más íntima con mi propio ser.

Un retiro de yoga es un lugar donde podemos:

  • olvidarnos de nuestras tareas habituales y responsabilidades
  • tener tiempo para relajarnos y descansar
  • volver a conectar con lo que es verdaderamente importante para nosotros
  • verificar que vamos avanzando por el mejor camino para contribuir al mundo lo que nos hace unicos con gracia, amabilidad y amistosamente

Por supuesto, ya que somos seres sociales, nuestro viaje se hace más dulce al compartir nuestras experiencias con otras personas que también están explorando maneras de estar en mayor armonía consigo mismos y con el mundo.

Quiero invitarte a nuestro Retiro Ser Feliz en Costa Rica del 10 de junio al 15 de junio del 2017. Todo está listo: una hermosa ubicación en el entorno natural de las montañas de Costa Rica, alojamiento confortable, deliciosa comida y bastante tiempo para descansar, relajarte y recargar tu energia. ¡Acompañame en este viaje inolvidable!

Puedes encontrar más información caerca de este inolvidable retiro de yoga y meditación en Costa Rica en:
yoga-aqui-ahora.com/retiros.html#next

Paz,
rubén


Retiros de Yoga economicos en Costa Rica

 

 

5 consejos útiles para el éxito en la meditación

LightInRedWoods

 

 

Una definición simple de la meditación es: “Meditación es ser con lo que es.” En la meditación nos tomamos el tiempo para hacer dos cosas:

  • encontrarnos con nosotros mismos donde estamos, aquí y ahora
  • encontrarnos con nosotros mismos tal y como somos

Obviamente, la actitud que tenemos cuando hacemos cualquier actividad influirá en cómo nos sentimos y cómo se desarrollará la actividad. Por lo tanto, si en lugar de ver la meditación como una tarea elegimos ver nuestra práctica como una forma de establecer una relación íntima con nosotros mismos, es más factible disfrutar la meditación. Esto es clave para establecer una práctica consistente, pues es más fácil de practicar algo que encontramos agradable.

Estas 5 sugerencias, nos podrán ser muy útiles en crear una práctica eficaz y agradable:

  • Encuentra una postura cómoda
  • Escoge un punto de enfoque
  • RELAJATE
  • Evita auto-juzgarte
  • Persiste con una curiosidad amable

A menudo, cuando tratamos de practicar meditación podemos encontrar frustrante darnos cuenta de que las voces en nuestra cabeza no descansan nunca. Otro reto frecuente surge cuando nos damos cuenta cuantas veces nos distraemos. Notar nuestra incesante charla interior y distracciones son signos que demuestran que somos capaces de observar las actividades de nuestra mente desde un punto de vista diferente. O sea que nuestra meditación está trabajando porque nos permite salir de los patrones habituales de nuestra mente. Sugeriría saborear esto mientras regresamos a nuestro punto de enfoque.

Espero que encuentres muchas oportunidades de disfrutar conectándo contigo mismo a través de la meditación.

Paz,
rubén

 

 

Yoga como Relación: Profundizando la práctica

arch

 

 

En sánscrito muchas palabras tienen una gran variedad de significados. Por ejemplo, algunos de los significados de la palabra yoga incluyen: vinculo, unión, juntar, conexión y relación.
Incluso cuando pensamos en el yoga desde la perspectiva más superficial, considerando el cuerpo solamente, podemos ver que tiene sentido utilizar la idea de relación, cuando pensamos en el aspecto físico del yoga, ya que invita ideas como la creación de una armoniosa relación entre:

  • los huesos en el cuerpo
  • los huesos, tendones, músculos y tejidos

  • el sistema nervioso y los elementos físicos del cuerpo
  • inhalación y exhalación
  • respiración y movimiento

Aún más interesante es observar que en el yoga también estamos cultivando relaciones eficientes entre:

  • respiración, cuerpo y mente
  • respiración, mente y emociones
  • actitud y acción
  • intention, actitud y acciones

A medida que continuamos explorando más profundamente no podremos dejar de notar que el yoga se trata de la relación que tenemos con nosotros mismos, porque tarde o temprano las herramientas del yoga nos ayudarán a darnos cuenta de:

  • Las historias que nos contamos (y creemos)
  • como esas historias influyen en nuestro pensamiento, acciones y emociones
  • como filtran esas historias nuestras percepciones
  • como nuestros pensamientos e historias crean suposiciones y expectativas

Por otra parte, a medida que seguimos explorando en más direcciones nos damos cuenta que las relaciones que hemos establecido con nosotros mismos se compenetran con las relaciones que hemos cultivado con las personas y el medio ambiente que nos rodean.

Así que la próxima vez que pienses que en el yoga estás tratando solamente de estirar tus músculos, considera invitarte a ti mismo a ampliar tu definición para que puedas saborear la profundidad de la práctica que te permitirá disfrutar de la experiencia completa de desarrollo una intimidad interna que te preparará para establecer relaciones significativas con las personas a tu alrededor.

¡Paz y felicidad!
rubén