Ser Efectivos: Cómo mantenerse enfocado en el presente

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Muchas veces entramos en un patrón de pensamiento que va más o menos así:

  • “Yo no estoy donde quiero estar”, o
  • “Yo no estoy donde creo que debería estar” o
  • “Yo no estoy donde debo estar” o
  • “No estoy donde me gustaría estar”, o
  • “Yo no estoy donde yo estaba o estuve”

Esto no es inusual. Por el contrario es algo que muchos de nosotros enfrentamos día a día. En realidad, si observamos nuestra mente lo más probable notaremos una tendencia a dar nuestra atención a otros tiempos y lugares, entrando en modo de planeamiento, expectativa, especulación y otras ideas orientadas hacia el futuro. Otra distracción común es dar nuestra atención a recordar o lamentar y a otros patrones de pensamiento orientados al pasado.

No digo que no pueda ser útil o productivo a nivel mental, psicológico y emocional dar nuestra atención al pasado o al futuro. Sin embargo, el único lugar donde podemos ser eficaces es en el momento donde podemos actuar. Ese momento es aquí y ahora. Si estamos constantemente pensando en otros tiempos y lugares, es difícil dar nuestra atención a la experiencia que estamos viviendo. Como resultado, es posible que no notemos los detalles y la retroalimentación que nos ayudan a afinar nuestras acciones.

Cuando notes que estás distraído, puedes usar esta técnica fácil y sencilla que te ayuda a ser efectivo al centrarte en el presente. Este ejercicio se puede hacer sentados, de pie, caminando o acostados:

  • Estira tu columna vertebral
  • Pregúntate a ti mismo: “¿Dónde estoy? ¿Estoy aquí? “
  • Observa tu respiración natural y en la inhalación mentalmente dí, “Yo”
  • En la exhalación dí mentalmente, “estoy”
  • En la siquiente inhalación dí mentalmente “aquí”
  • En la exhalación dí mentalmente, “ahora”
  • Repite entre 3 a 5 rondas.

Concéntrate completamente en este momento, circunstancias y situación y observa si hay más claridad en cuanto a que merece toda tu atención en este momento.

El yoga es útil solamente si nos ayuda a estar completamente presentes en nuestras vidas.

Espero que disfrutes esta técnica y que te sea de utilidad.
Namaste

 

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