Meditación sencilla en 3 minutos

tree branches - ramas de árbol

Muy a menudo escuchamos o leemos que la meditación trae muchos beneficios a nivel mental, emocional y físico. Estos beneficios incluyen un mejor manejo del estrés, disminución de la ansiedad y las emociones negativas, mejora de los patrones de sueño y reducción de dolor.

Sin embargo, para muchos de nosotros, tratar de meditar puede parecer un ejercicio en frustración, sobre todo si vemos la meditación como parar todos los pensamientos.

Un enfoque simple de meditación que me ayudó a comenzar fue ver la meditación como estar con lo que es. En otras palabras, la meditación es cultivar la capacidad de aceptar lo que está pasando y observar de forma clara y, en la medida que sea posible, sin juzgar.

Algunos de los desafíos que enfrentamos cuando tratamos de practicar la meditación pueden ser:

  • Nuestras expectativas que debemos ser capaces de dejar todos los pensamientos a un lado
  • Una tendencia a hacer mucho esfuerzo
  • Impaciencia con nosotros mismos cuando nos distraemos.

Pensé que este video sencillo con una meditación de 3 minutos puede ser útil para empezar a meditar. Es muy sencillo, así que cuando lo intentes, hazlo con simplicidad.

Todo lo que hacemos es mantener los ojos abiertos, mirar las nubes y escuchar las campanas. Si te distraes, no hay problema, la mayoría de nosotros va a distraerse. Cuando notas que te distraíste simplemente regresa tu atención a las nubes y los sonidos. Eso es todo.

Observa si hay alguna diferencia en la forma en que te sientes. Si te sientes mejor, puedes intentarlo de nuevo en otro momento. Tal vez por varios días, pero eso si dejándo a un lado las expectativas. Recuerda, solamente observa lo que está sucediendo tan claramente como sea posible.

Espero que disfrutes esta práctica.
Namaste.

 

 

2 thoughts on “Meditación sencilla en 3 minutos”

  1. It works!
    Ruben, I finally decided to put 3 min on this video that I have seen before in your website – after all how many minutes we spend looking at videos in Facebook? I must confess I’m surprised because although I wasn’t completely into it and had to re-direct attention to the clouds moving and the sounds constantly, at the end I did feel different – a bit more calmed? This is so great, thank you very much, the experience is really encouraging. You are the best!

  2. Namaste Maria Luisa,
    Thank you for your message. I am glad you found it useful. A little bit at a time we make seemingly small changes that ignite further changes.
    Peace and joy

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