Desafío de Meditación: Día 14 Refinamiento

¡Namaste y bienvenido al día 14!
¡Dos tercios del camino! Probablemente tu hábito de meditación está comenzando a echar raíces y a hacerse más fuerte. ¡Excelente! Es perfectamente normal notar que nuestra voz vacila al cantar. Esta es una retroalimentación que te invita a refinar la uniformidad de tus exhalaciones. Aquí es donde puedes aplicar lo que practicaste en las sesiones de respiración. Persiste con paciencia y observa lo que sucede.

En caso que quieras relajar las caderas y espalda antes de meditar puedes intentar:

Sonidos: Lam, Vam, Ram, Yam, Ham y Ksham.
Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Respirando con uniformidad,

rubén

Desafío de Meditación: día 13 escuchando

¡Namaste y bienvenido al día 13!

Hasta ahora, has practicado relajarte y respirar. Confío en que hayas sentido algunos beneficios al cultivar estas habilidades. Al mismo tiempo, has estado cultivando tu capacidad de sentir, enfocarte y, lo que es más importante, tu capacidad de regresar a tu punto de enfoque después de cada distracción. ¡¡Bien hecho!! Ahora, comenzamos a aplicar estas habilidades para darnos cuenta de la calidad de nuestra respiración. Aunque es posible escuchar tus inhalaciones y exhalaciones, es mucho más efectivo controlar la calidad de tu respiración escuchándote mientras cantas. Durante los próximos días cantaremos estos sonidos tradicionales que son semillas (bija en sánscrito) para la transformación: Lam, Vam, Ram, Yam, Ham y Ksham.
Pruébalo y observa lo que sucede.

Si quieres comenzar con un poco de movimiento para relajarte más facilmente puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Respirando y escuchando,

rubén

Desafío de Meditación: Día 12 Curiosidad

Desafío de Meditación: Día 12 Curiosidad
¡Namaste y bienvenido al día 12

A medida que avanzamos en nuestro desafío, es bueno tener en cuenta nuestra actitud. La actitud es un filtro poderoso que influye en lo que percibimos, lo que hacemos y cómo lo hacemos. Al entrenar nuestra mente para mantenernos enfocados a través de la meditación, una actitud de curiosidad es invaluable. En meditación no estamos en conflicto con nuestra mente. Por el contrario, estamos invitando a nuestra mente a tener curiosidad sobre lo que está sucediendo en este momento único e irremplazable.

Si quieres ayudarle a tu mente a despejarse antes de meditar puedes tratar la Danza de Shiva:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Eligiendo curiosidad,

rubén

Desafío de Meditación: Día 11 Afinar

Desafío de Meditación: Día 11 Afinar
¡Namaste y bienvenido al día 11!

Estamos probando cada práctica por unos días para tener la oportunidad de familiarizarnos con cada una. A medida que te familiarizas con cada práctica, aumenta tu capacidad para refinarla. Con la respiración expandida, ¿puedes tratar de sentir que todo tu torso se expande de manera uniforme y fácil? ¿Puede sser tu respiración una herramienta efectiva para eliminar la tensión de las áreas donde tiende a acumularse habitualmente?

En caso que quieras relajar los hombros antes de meditar puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Afinando,

rubén

Desafío de Meditación: Día 10 Expansión

¡Namaste y bienvenido al día 10!
Estamos casi a mitad de camino. Es parte de la naturaleza humana querer mejorar y querer hacer las cosas cada vez mejor. A veces podemos invertir tanto esfuerzo en hacer las cosas bien que forzamos, forcejeamos y creamos mayor agitación interna. Pasa todo el tiempo. Uno de los resultados es que perdemos nuestra relajación. Si has mantenido el desafío hasta hoy, es posible que hayas notado algo importante que a menudo se nos pasa por alto: incluso cuando te mantienes dentro de los límites de tu comodidad, los límites de lo que es cómodo para tí se expanden gradualmente, al ritmo que es apropiado y sostenible para ti. Este es el proceso natural de crecimiento. Observa si esto puede estar sucediendo en tu caso.

En caso que quieras relajar las caderas y espalda antes de meditar puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Expandiendo orgánicamente,

rubén

Desafío de Meditación: día 9 Sintiendo

¡Namaste y bienvenido al día 9!

Al continuar tu práctica de meditación, es posible que todavía encuentres muchas “estaciones internas” que transmiten constantemente. Por ejemplo, puede haber una narración constante de lo que estás haciendo, o un juicio como “esto es aburrido”, “la meditación es fácil / difícil”. Todos los comentarios internos desperdician tu preciosa energía vital. Hoy al intentar un nuevo ejercicio de respiración, ¿puedes elegir enfocarte en sentir en lugar de comentar? Entonces, en lugar de vivir en las historia que en tu mente ¿puedes elegir cambiar del modo de comentar al modo de sentir? ¿Puedes conectarte con las sensaciones que están sucediendo justo donde estás? Cuando notes alguna palabra, simplemente déjala ir y regresa a sentir tu respiración.

Si quieres comenzar con un poco de movimiento para relajarte más facilmente puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Enfocado en sentir,

rubén

Desafío de Meditación: Día 8 Nuevo hábito

¡Namaste y bienvenido al día 8!

Mencioné antes que nuestras distracciones pueden estar señalando cómo nuestra mente está ocupada todo el tiempo. A medida que continuas con el desafío de la meditación, puedes comenzar a darte cuenta de que estás creando un nuevo hábito, el hábito de meditar. Incluye relajarte y, ahora respirar. Mientras más regular sea tu práctica, más te acostumbrarás a ellañ hasta que se convierta en un nuevo hábito útil. Además, espero que este ejercicio de respiración haya sido una herramienta útil para eliminar la tensión al inhalar y exhalar cómodamente. Tal vez hayas notado que al sintonizarte con tu respiración, estas entrenando a tu mente para que se concentre. Al mismo tiempo, es posible que descubras que puedes usar tu respiración consciente como una forma para centrarte y para relajarte durante tu día.

Si quieres ayudarle a tu mente a despejarse antes de meditar puedes intentar la Danza de Shiva:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Respiración alegre,

rubén

Desafío de Meditación: Día 7 Opciones

¡Namaste y bienvenido al día 7!
¡Ya es un tercio del desafío! Espero que estés notando algunos beneficios al hacer este desafío. Tal vez te sientes más a gusto, más relajado y más despierto durante el día. Sin embargo, no te sorprendas si notas tensión o irritación durante el día. Una de las cosas que sucede a medida que crecemos en nuestra capacidad de enfocarnos y estar presentes es que notamos más fácilmente las cosas que nos molestan. Esto nos permite tomar decisiones conscientes. Por ejemplo, mientras respiras observa, si hay una voz interna que critica lo que estás haciendo o cómo estás respirando. Puedes prestarle atención a esa voz, solo si quieres desanimarte. ¿Sería posible enfocarte en las sensaciones que ocurren al respirar?

En caso que quieras relajar los hombros antes de meditar puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Disfruta inhalaciones y exhalaciones,

rubén

Desafío de Meditación: Día 6 Único

¡Namaste y bienvenido al día 6!
Espero que el ejercicio de respiración de ayer te haya ayudado a sentirte relajado y con energía. Es posible que incluso hayas notado tu respiración un poco más durante el resto del día. En yoga hay un conjunto de prácticas llamadas pranayama enfocadas a lograr una comprensión exquisita de nuestros procesos de respiración y sus efectos sobre nuestros niveles de energía, estado de ánimo y actividad interna. Mientras practicas la respiración hoy, considera que cada respiración es única y que no puede repetirse.

En caso que quieras relajar las caderas y espalda antes de meditar puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Saborea tu respiración,

rubén

Desafío de Meditación: Día 5 Respiración

¡Namaste y bienvenido al día 5!
Es común comenzar un proyecto y perder impulso. Nos sucede a muchos de nosotros. Recuerda que la meditación es estar con lo que es. Esto incluye estar bien con el hecho de que nos distraemos o que se nos olivda meditar un día. No hay problema. Al igual que con cualquier otra distracción, tan pronto como nos damos cuenta de que nos distraemos, dejamos de lado la distracción y volvemos a la actividad que nos interesa.
Hoy, comenzamos a explorar uno de los elementos fundamentales en muchas técnicas de Desafío de Meditación: la respiración.
Prestar atención a tu respiración es una forma sencilla de llevar tu conciencia a este momento en el que te encuentras. Además, tu respiración es un fenómeno fascinante, ocurre miles de veces al día. A menudo ni siquiera notamos que estamos respirando. Pero cada vez que respiramos estamos tomando un elixir que da vida.

Si quieres comenzar con un poco de movimiento para relajarte más facilmente puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Siente tu respiración,

rubén