Desafío de Meditación: Día 11 Afinar

Desafío de Meditación: Día 11 Afinar
¡Namaste y bienvenido al día 11!

Estamos probando cada práctica por unos días para tener la oportunidad de familiarizarnos con cada una. A medida que te familiarizas con cada práctica, aumenta tu capacidad para refinarla. Con la respiración expandida, ¿puedes tratar de sentir que todo tu torso se expande de manera uniforme y fácil? ¿Puede sser tu respiración una herramienta efectiva para eliminar la tensión de las áreas donde tiende a acumularse habitualmente?

En caso que quieras relajar los hombros antes de meditar puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Afinando,

rubén

Desafío de Meditación: Día 10 Expansión

¡Namaste y bienvenido al día 10!
Estamos casi a mitad de camino. Es parte de la naturaleza humana querer mejorar y querer hacer las cosas cada vez mejor. A veces podemos invertir tanto esfuerzo en hacer las cosas bien que forzamos, forcejeamos y creamos mayor agitación interna. Pasa todo el tiempo. Uno de los resultados es que perdemos nuestra relajación. Si has mantenido el desafío hasta hoy, es posible que hayas notado algo importante que a menudo se nos pasa por alto: incluso cuando te mantienes dentro de los límites de tu comodidad, los límites de lo que es cómodo para tí se expanden gradualmente, al ritmo que es apropiado y sostenible para ti. Este es el proceso natural de crecimiento. Observa si esto puede estar sucediendo en tu caso.

En caso que quieras relajar las caderas y espalda antes de meditar puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Expandiendo orgánicamente,

rubén

Desafío de Meditación: día 9 Sintiendo

¡Namaste y bienvenido al día 9!

Al continuar tu práctica de meditación, es posible que todavía encuentres muchas “estaciones internas” que transmiten constantemente. Por ejemplo, puede haber una narración constante de lo que estás haciendo, o un juicio como “esto es aburrido”, “la meditación es fácil / difícil”. Todos los comentarios internos desperdician tu preciosa energía vital. Hoy al intentar un nuevo ejercicio de respiración, ¿puedes elegir enfocarte en sentir en lugar de comentar? Entonces, en lugar de vivir en las historia que en tu mente ¿puedes elegir cambiar del modo de comentar al modo de sentir? ¿Puedes conectarte con las sensaciones que están sucediendo justo donde estás? Cuando notes alguna palabra, simplemente déjala ir y regresa a sentir tu respiración.

Si quieres comenzar con un poco de movimiento para relajarte más facilmente puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Enfocado en sentir,

rubén

Desafío de Meditación: Día 8 Nuevo hábito

¡Namaste y bienvenido al día 8!

Mencioné antes que nuestras distracciones pueden estar señalando cómo nuestra mente está ocupada todo el tiempo. A medida que continuas con el desafío de la meditación, puedes comenzar a darte cuenta de que estás creando un nuevo hábito, el hábito de meditar. Incluye relajarte y, ahora respirar. Mientras más regular sea tu práctica, más te acostumbrarás a ellañ hasta que se convierta en un nuevo hábito útil. Además, espero que este ejercicio de respiración haya sido una herramienta útil para eliminar la tensión al inhalar y exhalar cómodamente. Tal vez hayas notado que al sintonizarte con tu respiración, estas entrenando a tu mente para que se concentre. Al mismo tiempo, es posible que descubras que puedes usar tu respiración consciente como una forma para centrarte y para relajarte durante tu día.

Si quieres ayudarle a tu mente a despejarse antes de meditar puedes intentar la Danza de Shiva:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Respiración alegre,

rubén

Desafío de Meditación: Día 7 Opciones

¡Namaste y bienvenido al día 7!
¡Ya es un tercio del desafío! Espero que estés notando algunos beneficios al hacer este desafío. Tal vez te sientes más a gusto, más relajado y más despierto durante el día. Sin embargo, no te sorprendas si notas tensión o irritación durante el día. Una de las cosas que sucede a medida que crecemos en nuestra capacidad de enfocarnos y estar presentes es que notamos más fácilmente las cosas que nos molestan. Esto nos permite tomar decisiones conscientes. Por ejemplo, mientras respiras observa, si hay una voz interna que critica lo que estás haciendo o cómo estás respirando. Puedes prestarle atención a esa voz, solo si quieres desanimarte. ¿Sería posible enfocarte en las sensaciones que ocurren al respirar?

En caso que quieras relajar los hombros antes de meditar puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Disfruta inhalaciones y exhalaciones,

rubén

Desafío de Meditación: Día 6 Único

¡Namaste y bienvenido al día 6!
Espero que el ejercicio de respiración de ayer te haya ayudado a sentirte relajado y con energía. Es posible que incluso hayas notado tu respiración un poco más durante el resto del día. En yoga hay un conjunto de prácticas llamadas pranayama enfocadas a lograr una comprensión exquisita de nuestros procesos de respiración y sus efectos sobre nuestros niveles de energía, estado de ánimo y actividad interna. Mientras practicas la respiración hoy, considera que cada respiración es única y que no puede repetirse.

En caso que quieras relajar las caderas y espalda antes de meditar puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Saborea tu respiración,

rubén

Desafío de Meditación: Día 5 Respiración

¡Namaste y bienvenido al día 5!
Es común comenzar un proyecto y perder impulso. Nos sucede a muchos de nosotros. Recuerda que la meditación es estar con lo que es. Esto incluye estar bien con el hecho de que nos distraemos o que se nos olivda meditar un día. No hay problema. Al igual que con cualquier otra distracción, tan pronto como nos damos cuenta de que nos distraemos, dejamos de lado la distracción y volvemos a la actividad que nos interesa.
Hoy, comenzamos a explorar uno de los elementos fundamentales en muchas técnicas de Desafío de Meditación: la respiración.
Prestar atención a tu respiración es una forma sencilla de llevar tu conciencia a este momento en el que te encuentras. Además, tu respiración es un fenómeno fascinante, ocurre miles de veces al día. A menudo ni siquiera notamos que estamos respirando. Pero cada vez que respiramos estamos tomando un elixir que da vida.

Si quieres comenzar con un poco de movimiento para relajarte más facilmente puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Siente tu respiración,

rubén

Desafío de Meditación: Día 4 Notando efectos

¡Namaste y bienvenido al día 4!
¿Has notado algún cambio en ti después de estas sesiones? Espero que si. Tal vez, has mejorado en la relajación. Hoy es el último día de enfocarte en la relajación durante este desafío. Espero que al dedicar tiempo cada día a la relajación, hayas descubierto lo útil que es relajarte y lo bien que te sientes cuando estás relajado. Espero que disfrutes la sesión de hoy.

Si quieres ayudarle a tu mente a despejarse antes de meditar puedes tratar la Danza de Shiva:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Notando,

rubén

Desafío de Meditación: Día 3 Aflojando

¡Namaste y bienvenido al día 3!

Espero que estés disfrutando la relajación. A veces solo comenzamos por notar lo tensos que estamos. Ese es un buen comienzo. Presta atención a las sensaciones y trata de aflojar el área que se siente tensa.

En caso que quieras relajar los hombros antes de meditar puedes intentar:

Algunas veces, mientras te relajas, si estás acostado puedes quedarte dormido. Está bien. Si te sucede todo el tiempo, considera si es posible que necesites dormir más por la noche.

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Aflojando,

rubén

Reto de Meditación: Día 2 Distracciones

¡Namaste y bienvenido al día 2!

¿Te sucede que incluso cuando estás relajado y sin interrupciones encuentras mucha actividad interna? Tal vez mientras te relajas, recuerdas algo que sucedió en el trabajo o tu mente comienza a planificar tu día o semana. Bienvenido a ser humano. Si tu mente se distrae, te darás cuenta de que, como muchos de nosotros, has estado entrenando tu mente para mantenerla ocupada todo el tiempo. La meditación es una forma de darte un descanso. Tomará algún tiempo entrenar tu mente para mantenerte enfocado en un objeto o idea simple. En esta etapa, solo intentas relajarte. Cuando te distraes, no importa cuál sea la distracción, solo suelta la distracción. Sencillo. A continuación, regresas a tu relajación sin ningún tipo de tensión, sin forzar, sin auto-juicio y, muy importante con una sonrisa leve en tu rostro. No importa cuántas veces te distraes. Lo que importa es volver a enfocarte cada vez que te distraes.

En caso que quieras relajar las caderas y espalda antes de meditar puedes intentar:

Meditación guiada debajo, cuando la grabación llegue al final,toma tanto tiempo como quieras para disfrutar el silencio y saborear los efectos de la práctica.

Paz,

rubén